Arbeiten Sie Heute? Sie Müssen Lesen Sie Diese Muskelaufbau Tipps!
Muskelaufbau kann eine ziemliche Herausforderung für so ziemlich jeden Menschen. Es braucht harte Arbeit und ernste Hingabe an eine routine zu entwickeln, die Muskelmasse, der viele Menschen träumen. Gibt es Tipps in diesem Artikel können Ihnen helfen, diese Herausforderung zu meistern und machen es ein bisschen leichter, erfolgreich zu sein.
Die “großen drei” sollten den Kern bilden, Ihre routine-übung. Diese body-building-übungen beinhalten tot-Lifte, Bankdrücken und Kniebeugen. Diese übungen gleichzeitig steigern sowohl Muskelmasse und Kraft. Machen Sie diese übungen zu einem Teil Ihrer wöchentlichen routine.
Sie sollten vollständig ausüben, sich selbst bei der Durchführung Gewichtheben übungen, um zu maximieren Sie Ihre Muskelaufbau Ergebnisse. Tun Sie dies durch zwingen, sich selbst zu tun, eine weitere Wiederholung mehr, bis Sie absolut nicht. Dies sendet ein klares signal an Ihrem Körper, die Sie benötigen, mehr Muskeln. Denken Sie daran, Holen Sie sich Hilfe von einem spotter, so dass Sie nicht plötzlich das Gewicht sinken, wenn Sie fertig sind.
Essen Sie viel Kohlenhydrate. Wenn Ihr Körper läuft kurz auf die Glukose nach einem harten Training, Ihr Körper wird Muskelgewebe aus protein und Kohlenhydraten, rückgängig machen Ihre harte Arbeit. Bleiben Sie Weg von low-carb-Diäten, und Essen eine angemessene Menge an Kohlenhydrate gegeben, die die Intensität Ihres workouts-möglicherweise ein paar Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht pro Tag.
Verbreiten Sie Ihre Trainingseinheiten so, dass Sie nur heben GEWICHTE jeden zweiten Tag. Verbringen Sie einen Tag arbeiten aus Ihrem gesamten Körper aus, und verwenden Sie dann den nächsten Tag, um sich auszuruhen. Ihre Muskeln wachsen, während Sie Ruhe, nicht, während Sie arbeiten heraus sind. Auch wenn es vielleicht das Gefühl, wie Sie sind, nichts zu tun auf Ihren Tag aus, Ihr Körper ist immer noch hart arbeiten.
Wenn dabei Krafttraining, sollten Sie immer darauf, Ihre Ruhezeiten werden sehr genau überwacht. Kurze Ruhezeiten sind die besten, weil Sie zu einer großen Menge an Laktat ansammeln, die in Ihren Muskeln. Das Laktat bewirkt, dass Ihre Muskeln mehr müde, was dazu führen kann, mehr Muskel-Wachstum.
Durchführung von Kniebeugen ist wichtig für die Aufhebung von Routinen. Die Kniebeuge umfasst viele verschiedene Muskelgruppen. Nicht nur werden Ihre glute und quad-Muskeln aktiviert, sondern dein unterer Rücken, Beinbeuger, core und Schultern werden auch genutzt. Menschen, die Kniebeugen haben regelmäßig bewiesen, dass mehr Muskelmasse als diejenigen, die dies nicht tun.
Versuchen Sie, die farmer ‘ s walk, um Ihre cardio-Training zu einem produktiveren Teil Ihres Muskelaufbau-Training. Halten Sie eine Hantel in jeder hand an den Seiten, und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angesaugt dicht, während Sie zu Fuß. Beginnen Sie mit einem zehn-minütigen Spaziergang, und das Ziel, eine Ausweitung auf 20 Minuten, wie Sie üben.
Betrachten plyometric übungen. Diese speziellen übungen lassen Sie Ihren Körper zu entwickeln, die schnell-zuckenden Muskelfasern, fördern das Wachstum der Muskelmasse. Plyometrics sind als ballistische bewegt, dass Sie erfordern eine gewisse Beschleunigung. Also, wenn Sie etwas tun, wie plyometric push-ups, würden Sie ziehen Sie Ihre Hände aus dem Boden, so dass Ihr Körper zu explodieren, in die Luft so hoch wie möglich.
Nutzen Sie die hilfreichen Informationen, die in diesem Artikel enthalten ist, planen ein erfolgreiches workout-routine, die Sie verwenden können, um Muskeln aufzubauen die rasche, aber auch sichere Art und Weise, die Sie Hoffnung für. Halten Sie positive Gedanken, und bleiben Sie geduldig und Sie sind sicher, dass erreichen Ihre Muskelaufbau Ziele.