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In Fitness Interessiert? Diese Muskelaufbau Tipps Werden Ihnen Helfen, Erfolg Zu Finden!

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Denken Sie daran, dass die Muskeln wachsen in Ruhephasen, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Also, versuchen Sie, die Begrenzung Ihrer Krafttraining 2 oder 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen. An den freien Tagen, Sie könnten konzentrieren sich auf tun, cardio-übungen geben den Muskeln eine Pause.

Stellen Sie sicher, um eine reichliche Menge an Schlaf jede Nacht. Ihre Muskeln brauchen Zeit, sich selbst zu reparieren, nachdem Sie die Belastung auf Sie während Gewichtheben Sitzungen. Wenn Sie nicht zulassen, dass die Muskeln, um sich auszuruhen genug, es kann verringern die Ergebnisse, die Sie sehen, von Ihrem Gewichtheben Bemühungen drastisch.

Bereiten Sie Ihren Körper für Ihr Krafttraining. Sie müssen verbrauchen etwa zwanzig Gramm protein dreißig Minuten vor Ihrer Sitzung. Dies wird verstärken, die Muskel-Gebäude, die stattfindet, wie Sie sich heben. Dies ist eine einfache trinken ein paar Gläser kalte Milch, bevor Sie Gewicht Zug, sowie nach.

Stellen Sie sicher, dass die Trainingseinheiten nie mehr als eine Stunde in der Länge. Einmal vorbei an der 60-Minuten-Marke, der Körper anfängt, mehr cortisol, das stress-Hormon. Cortisol neutralisiert Testosteron, so dass es schwierig für Sie, um Muskelmasse aufzubauen. Eine ausgezeichnete Methode, um sicherzustellen, Sie maximieren Sie Ihre Trainingseinheiten zu halten, ist Training auf weniger als eine Stunde lang.

Denken Sie daran, zu gehen in die Turnhalle mit einem Freund, wenn Sie arbeiten auf den Aufbau Ihrer Muskeln. Wenn Sie versuchen zu tun, so allein ist es möglich, dass Sie sich in einer schwierigen situation, vor allem bei der Verwendung freier GEWICHTE. Dies kann zu schweren Verletzungen führen oder zu Verletzungen.

Ziel zu halten ein Tagebuch, wenn nach einem Trainingsprogramm. Notiere die übungen, die Sie tun, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen Sie tun, und alles, was über Ihr Training. Sie sollten aufschreiben, wie viel Ruhe Sie bekommen jede Nacht, und auch wie Sie sich fühlen, während des Trainings. Aufschreiben, alles, was Sie können, können Sie besser verfolgen, wie du tust, jede einzelne Woche.

Offset-Brust-und Schulterpresse mit ein paar Sätzen zu ziehen übungen wie pull-ups, pull-downs, Reihen. Balancieren Sie Ihre übungen in dieser Art und Weise helfen, um die Muskeln, die vernachlässigt werden, während die Maschinen, die wiederum dazu führen Sie zu bulk-up schneller und steigern Sie Ihre Kraft.

Vermeiden Sie den Vergleich selbst zu anderen in der Turnhalle. Es kann hilfreich sein, andere Leute zu beobachten, um zu sehen, Ihre form, neue übungen oder neue Arten von Geräten, aber der direkte Vergleich ist nicht hilfreich. Dies ist, weil jeder eine andere Körper-Typ; was für Sie arbeitet funktioniert möglicherweise nicht für andere.

Ist es nicht eigentlich egal, wie Sie hierher kam, Sie habe nun schon ausgestattet mit dem wissen, das Sie brauchen, um Ihre Körper, Gesundheit und Geist, für die bessere. Sie können nehmen, was Sie gelernt haben und anwenden, um Ihre routine-übung um den Prozess zu optimieren und Muskeln aufbauen, schneller, als Sie jemals vorstellen können, so erhalten Sie heute begonnen!