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Es kann sehr frustrierend sein, zu versuchen, um Muskeln aufzubauen, ohne die richtige wissen. Wenn Sie nicht bereit sind, mit den richtigen Informationen, könnten Sie am Ende widmet eine erhebliche Menge an Zeit und Mühe, ohne dass irgendwelche Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele. Dieser Artikel bietet eine fülle von Informationen und Tipps, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, effektiv.
Sein patient. Muskelaufbau ist keine schnelle Lösung; es braucht Zeit, bevor Sie anfangen, sehen Muskel-Entwicklung. Dies kann entmutigend sein, und machen Sie beenden möchten. Allerdings, wenn Sie trainieren mit der richtigen Technik und tun, was Sie tun müssen, Vertrauen, dass die Ergebnisse werden kommen auf Zeit.
Denken Sie daran, dass die Muskeln wachsen in Ruhephasen, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Also, versuchen Sie, die Begrenzung Ihrer Krafttraining 2 oder 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen. An den freien Tagen, Sie könnten konzentrieren sich auf tun, cardio-übungen geben den Muskeln eine Pause.
Protein bevor ein Training begonnen wird. Ob Sie ein sandwich mit etwa 4 Unzen Mittagessen Fleisch, ein protein-Riegel oder einen shake, ist es wichtig daran zu erinnern, dass die protein-Synthese ist das, was ist wichtig für den Muskelaufbau. Haben Sie Ihre protein etwa eine halbe Stunde bis eine Stunde vor dem Start ein Training für die besten Ergebnisse.
Wenn Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen schnell, kleiner ist besser. Kleinere Mengen mit mehr Gewicht wird Muskel hinzuzufügen, schneller als längere Sätze. Zwischen 8-12 Wiederholungen für jede Gruppe ist über die ideal. Geben Sie Ihrem Körper viel Ruhe zwischen workout-Routinen, um den Körper zu heilen. Der Muskel aufgebaut ist, wie die Muskeln zu heilen.
Überschreiten Sie nicht 60 Minuten, bei der Arbeit heraus. Ihr Körper produziert mehr stress-Hormon cortisol genannt, wenn Sie mehr als eine Stunde lang Training. Cortisol sinkt Ihr Testosteronspiegel, der nur Verschwendung Ihre Bemühungen um die Erhöhung Ihrer Muskelmasse. Für beste Ergebnisse, halten Sie Ihre Trainingseinheiten unter sechzig Minuten, so dass Sie nicht produzieren übermäßige Mengen von cortisol.
Viele Menschen starten upping Ihre protein-Aufnahme rechts, nachdem Sie starten Sie ein bodybuilding-Programm. Dies kann dazu führen, einen zusätzlichen Betrag von Kalorien, als Sie brauchen, und wenn Sie nicht trainieren hart, Sie gewinnen Fett anstelle von Muskeln, die Sie wollen. Steigern Sie Ihre protein schrittweise erhöhen Sie die Intensität Ihres Gewichtheben übungen.
Wenn Sie wollen, fügen Sie mehr Muskel-definition, um Ihren Körper, versuchen Sie zusammengesetzte übungen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie gerade erst anfangen, um Muskelmasse aufzubauen. Compound übungen sind diejenigen, die übung mehrere Muskeln Standorten gleichzeitig. Sobald Sie erstellt haben Ihre Basis Muskelmasse und Kraft, es ist okay, um zu starten Einführung von mehr isolationsübungen in Sie muscle building workout-Regime.
Wenn Sie nicht richtig informiert, die versuchen, um Muskeln aufzubauen kann eine fruchtlose und frustrierende Unterfangen. Muskelaufbau erfordert einen erheblichen Einsatz von Zeit und Mühe, und es ist daher wichtig, um sicherzustellen, dass Sie tun es richtig. Nutzen Sie die Informationen und Tipps, die Sie in diesem Artikel, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Muskelaufbau effektiv werden.