Muskelwachstum Im Alter


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Die Grundlagen Des Muskelaufbaus Erläutert Und Vereinfacht

Wollen Sie fühlen sich stark und in der Lage, um jede Aufgabe? Möchten Sie für die Mitglieder des anderen Geschlechts zu dir schauen? Ist Ihre Gesundheit weniger als stellare, und Sie möchten, um es zu steigern? Was auch immer Ihre Argumentation, Lesen Sie weiter für Ideen, wie, um Muskeln aufzubauen und Ihr Leben verändern.

Vergessen Sie nicht, um genug Gemüse, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Die meisten Muskelaufbau Diäten konzentrieren sich auf Proteine und komplexe Kohlenhydrate, aber Gemüse neigen dazu, ignoriert zu werden. Gemüse liefern Nährstoffe, die Sie nicht finden können, in den meisten carb und protein-reiche Lebensmittel. Zusätzlich, Sie sind in der Faser hoch. Faser wird lassen Sie Ihren Körper nutzen protein effizienter.

Trainieren Sie mindestens drei mal pro Woche. Sie müssen mindestens drei Trainingseinheiten jede Woche, wenn Sie wollen, um zu sehen, erhebliche Muskel-Wachstum. Wenn Sie neu bei Krafttraining sind, kann dies auf zwei reduziert an den start; jedoch sollten Sie erhöhen die Anzahl der Sitzungen pro Woche, sobald Sie in der Lage sind. Wenn Sie bereits etwas Erfahrung mit Krafttraining haben, können Sie hinzufügen, mehr Sitzungen als auch.

Vergessen Sie nicht über das Leben außerhalb der Turnhalle. Während Muskel-Gebäude ist ein großes Ziel mit vielen Vorteilen, denken Sie daran, dass das Leben weitergeht. Einige, die versuchen, um Muskeln aufzubauen scheinen zu vergessen, über andere Aktivitäten; nehmen Sie sich Zeit für Freunde und Verwandte. Sogar besser, laden Sie einige von Ihnen in die Turnhalle mit Ihnen. Eine gut abgerundete Leben ist ein glückliches Leben, und Sie fühlen sich besser über den Aufbau von Muskeln, wenn du den rest deines Lebens im Ort.

Schieben Sie alle Ihre übungen in der Nähe von Muskelversagen. Jede Wiederholung muss geschoben werden bis zu einem Punkt, wo Sie Ihre Muskeln können nicht einen Satz, weil der Müdigkeit. Ist es nicht matt, wenn Sie Licht beginnen und zu erhöhen, um maximale Gewicht, müssen Sie sicherstellen, dass egal welches Gewicht Sie verwenden Sie push-to-Müdigkeit.

Mit einem zuverlässigen Trainingspartner ist sehr wichtig beim Muskelaufbau. Diese partner können helfen, die Stelle, die Sie, so dass Sie Pumpe aus die paar extra Wiederholungen, die Sie nicht tun konnte, auf Ihre eigenen. Es kann auch helfen, wenn Sie Ihre Ausbildung partner stärker ist als Sie, denn dies kann Sie schieben, noch härter zu arbeiten.

Wenn Sie arbeiten heraus für eine Weile, obwohl Sie das Gefühl wie sich Ihre Muskeln sind nicht immer so groß, wie Sie es gerne hätten, versuchen Sie den Schwerpunkt Ihres Trainings auf Ihre größten Muskeln. Mehr auf Ihre Brust, Beine und Rücken. Dies wird helfen, erhöhen Ihre Proteinsynthese, die helfen, Ihre Muskeln zu bekommen größer.

Essen genug Kohlenhydrate ist entscheidend für den Muskelaufbau. Diese Kohlenhydrate geben Ihnen die zusätzliche Energie, die Ihre Muskeln brauchen, um zu bauen Masse. Eine gute Formel für Ihre carb-Verbrauch ist zu Essen zwei oder drei Gramm pro jedes Pfund Ihr Gewicht.

Zu wissen, die Anzahl der Sätze, dass die Arbeit für Ihren Körper ist entscheidend für den Aufbau von Muskelmasse. Viele Experten empfehlen, dass Sie tun etwa zwölf bis sechzehn-sets für Ihre großen Muskelgruppen wie Rücken, Brust, und Beine, und etwa neun bis zwölf Sätze für Ihre kleineren Muskelgruppen wie Waden, Schultern und Arme. Das mag zwar für einige Leute arbeiten, kann dies dazu führen, andere zu überfordert oder undertrain. Dies ist, warum Sie müssen verstehen, die Art und Weise Ihr Körper reagiert auf Training.

Einige Menschen wollen gut Aussehen, andere wollen sich gut fühlen, und noch mehr Menschen würden gerne besser in der Lage, komplette schwierige Aufgaben. Muskelaufbau änderungen, die Ihr Leben in einer Vielzahl von Möglichkeiten die nützlich sind, um Ihre größeres gut. Nehmen Sie, was Sie hier gelernt haben, und führen Sie mit ihm!