Unten Ist Der Beste Ort Für Spezielle Tipps Zum Muskelaufbau
Sie könnten versucht sein, zu eilen aus dem Fitness-Studio, jetzt haben Sie entschieden, dass Sie möchten, bauen Sie Ihre Muskeln. Jedoch arbeiten sich nicht gehen, um wirksam zu sein, bis Sie wissen, was Sie tun. Lesen Sie diesen Artikel, um zu lernen einige effektive Muskelaufbau-Techniken, die Sie verwenden können, um zu helfen, maximieren Sie Ihre Fähigkeit, bauen Sie Ihre Muskeln.
Fokus auf die Entwicklung Ihrer größten Muskelgruppen. Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf die großen Muskelgruppen wie Rücken, Brust und Beine, wird Ihnen helfen, schneller Muskeln aufzubauen. Übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken und dips sind ideal für diese. Diese Arten von übungen sind in der Regel intensiver, und wird helfen, steigern Sie Ihre protein-Synthese.
Sie werden in der Lage sein, um Muskeln schneller aufbauen, wenn Sie Pausen zwischen den Trainings Tagen im Gegensatz zur Arbeit jeden Tag. Der Grund dafür ist, dass die Muskeln zu heilen und zu wachsen, während Sie ruhen und nicht während dem Training. Erstellen Sie ein workout-routine, die den Wechsel zwischen Trainings-und Ruhetagen.
Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau in einer effizienten Art und Weise, die Sie brauchen, um zu Essen genug protein. Ausreichend protein ist einfacher, wenn Sie verwenden protein supplements und shakes. Diese Ergänzungen sind am effektivsten, vor oder nach dem Training, sowie vor dem Schlafengehen. Möchten Sie Tropfen Fett und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, sollten Sie nur verbrauchen Sie eine pro Tag. Wenn Sie versuchen, erhöhen Sie Ihre Gesamtmasse, obwohl, können Sie bis zu drei Portionen dieser Produkte pro Tag.
Compound übungen sind eine einfache Möglichkeit für Sie, um konsistente Muskel-Wachstum in allen Bereichen des Körpers. Die Theorie, die hinter diesen übungen ist, sollten Sie verwenden eine Vielzahl von Muskeln während einer übung. Zum Beispiel, Bankdrücken trainieren Sie Ihren Trizeps, Brust und Schultern, alles auf einmal.
Versuchen Sie nicht extreme cardio-training mit Krafttraining. Innerhalb Grund, diese combo kann wirklich von Vorteil für Ihre Gesundheit, aber wenn Sie getan werden, in extremen Moden können einander widersprechen Minimierung die Ergebnisse, die Sie sehen, von einer von Ihnen. Wählen Sie eine zu konzentrieren und zu bleiben entschlossen, auf der es regelmäßig.
Bevor Sie trainieren, trinken Sie ein shake, der gefüllt ist mit Aminosäuren zusammen mit Kohlenhydraten und protein. Dadurch erhöht sich die Art und Weise Ihr Körper beschäftigt sich mit protein, und wird Ihnen helfen, das Aussehen, das Sie verlangen. Jederzeit, Sie verbrauchen eine flüssige Mahlzeit, Ihr Körper absorbiert es schneller als Essen eine regelmäßige Mahlzeit.
Wenn Sie Ihre übung Training abgeschlossen ist, werden Sie sicher, dass sich in einer Serie von Strecken um die beste Umgebung für Ihre Muskeln aufzubauen und zu reparieren sich selbst. Wenn Sie unter dem Alter von 40 Jahren, halten Sie jede Dehnung für dreißig Sekunden oder mehr. Für diejenigen, die über 40 Strecken gehalten werden soll, bei einem minimum von 60 Sekunden. Post-workout-stretching verbessert die Wirksamkeit der Muskel-Gebäude übungen und reduziert das Risiko von Verletzungen.
Wie Sie sehen können, gibt es noch viel mehr um den Aufbau von Muskeln als nur das schlagen der Turnhalle jeden Tag. Nach der Lektüre dieses Artikels sollten Sie verstehen, was zu tun ist, um loszulegen. Wenn Sie verwenden die Tipps, die Sie gerade gelesen haben, sehen Sie die Ergebnisse, die Sie erhofft hatten, bevor Sie es wissen.