Die Folgenden Informationen Ist Großartig Für Tipps Zum Muskelaufbau!
Muskel-Gebäude verwendet werden kann, um Gesundheit zu erreichen und zu Stärke oder zu erreichen, ein Hollywood-Körper. Was auch immer die Beweggründe für Ihr Interesse an body building, müssen Sie lernen, wie man es richtig machen für Sie den maximalen nutzen aus Ihrer Zeit und Anstrengungen. Lesen Sie weiter für die fachliche Beratung, wie Sie gehen über Muskelaufbau der richtige Weg.
Wie Sie arbeiten, um Muskeln zu entwickeln, zählen nicht auf die Waage, Ihnen zu sagen, wie Sie tun. Sie müssen nehmen Sie sich Zeit zu Messen Sie Ihren Körperfettanteil, um herauszufinden, wie Sie tun. Wenn Sie Ihr Gewicht es nach oben oder übrigen die gleichen, kann es ein Zeichen, dass Sie drehen schlaffe Fett in rock hard Muskel -.
Sie workouts dauern sollte um die 60 Minuten, jede. Ihr Körper produziert mehr stress-Hormon cortisol genannt, wenn Sie mehr als eine Stunde lang Training. Cortisol hat gezeigt, zu blockieren Testosteron, wodurch die Ergebnisse, die Sie erreichen. Halten Sie Ihre Trainingseinheiten unter einer Stunde wird Ihnen erlauben, zu gewinnen, das beste aus Ihrem fitness-routine.
Nach dem Training ist es wichtig, sich zu dehnen, so dass Sie Ihre Muskeln aufbauen können und sich selbst reparieren. Wenn Sie unter dem Alter von 40 Jahren, halten Sie jede Dehnung für dreißig Sekunden oder mehr. Wenn Sie über 40 sind, sollten Sie halten doppelt so lange. Post-workout-stretching verbessert die Wirksamkeit der Muskel-Gebäude übungen und reduziert das Risiko von Verletzungen.
Versuchen Sie, Abwechslung in den Griff. Sobald Sie erfahren in der Arbeit aus, Ihre Muskeln beginnen zu widerstehen jedes Wachstum übungen sind Ihnen vertraut. Verschiedene Griffe helfen können, um diese kennen verschiedene übungen, die bewirken, dass zusätzliche Muskel-Wachstum. Beispiele der übung, wo man den Griff Langhantel-Zeilen, Langhantel-curls, ziehen-ups und Bankdrücken. Versuchen Sie mit breiten Griffen, schließen Handgriffe, reverse Griffe, und sogar gemischt-Griffe, die auch mit einer hand oben und einer hand unten.
Essen Sie viel protein, wenn Sie auf einen Muskel-Gebäude-Regime. Sicher sein, zu Essen, ganze Proteine mit jeder Mahlzeit. Eine gute Regel zu Folgen ist, zu sich nehmen, ein Gramm protein für jedes Pfund Körpergewicht. Gute Quellen von low-Fett-protein sind Fisch, fettarme Milch und mageres rotes Fleisch.
Wenn Sie planen, erhöhen Sie Ihre protein-Verbrauch, weil Sie wollen, um GEWICHTE zu heben, tun Sie dies vorsichtig. Indem wir dies tun, zu viele Kalorien, die verbraucht wird, und wenn eine person nur mit dem Training eine kleine Menge, Fett erhöhen können. Steigern Sie Ihre protein schrittweise erhöhen Sie die Intensität Ihres Gewichtheben übungen.
Wenn Sie sind komplett neu, um den Muskelaufbau, dann werden Sie wollen, langsam zu beginnen. Es ist im Allgemeinen besser für neue Leute zu starten, mit Maschinen statt freien gewichten. Diese Art von Maschine ist ideal zum üben Sie Ihre form und sicherzustellen, dass Sie nicht verletzen Sie sich während Ihres workout.
Hoffentlich ist dieser Artikel hat Ihnen mit allen Tipps und tricks, die Sie brauchen, um Angriff Ihre routine mit 100% Einsatz. Integrieren Sie diese Ratschläge in Ihrem Training und Sie sollten sehen, erstaunliche Ergebnisse in der Stärke und Ton Ihre Muskeln bald. Mit genügend Engagement und Zeit, erreichen Sie all die erstaunlichen Ergebnisse, die Sie suchen!