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Es kann sehr frustrierend sein, zu versuchen, um Muskeln aufzubauen, ohne die richtige wissen. Wenn Sie nicht bereit sind, mit den richtigen Informationen, könnten Sie am Ende widmet eine erhebliche Menge an Zeit und Mühe, ohne dass irgendwelche Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele. Dieser Artikel bietet eine fülle von Informationen und Tipps, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, effektiv.

Ziel für eine hohe Anzahl von Wiederholungen mit mittlerer Intensität Gewicht, wenn Sie trainieren. Für jede einzelne übung, die Sie tun, versuchen zu tun, ein Satz von 10 bis 15 Wiederholungen, Ruhe-weniger als eine minute zwischen jedem Satz. Dies bewirkt, dass Milchsäure Aufbau in den Muskeln, die Sie macht “feel the burn”, während die Stimulierung des Wachstums.

Genug Schlaf bekommen, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, schlafen ist die perfekte Zeit für Ihre Muskeln beginnen, sich selbst zu reparieren und starten Sie den Aufbau von mehr Muskelmasse. Wenn Sie nicht bekommen, die richtigen Schlaf und Ruhe, die Sie möglicherweise nicht nur sich selbst verletzen, aber Sie können ruinieren die Ausbildung, die Sie bereits abgeschlossen haben.

Beachten Sie die “großen drei”, und stellen Sie sicher, Sie sind in Ihrer routine. Die Muskel-Gebäude-macht dieser übungen – die Toten lift, das Bankdrücken und die Kniebeuge – ist gut etabliert und unbestritten. Diese übungen sollen Ihnen helfen, bulk-up, aber Sie auch verbessern Sie Ihre Kraft und Ausdauer ebenso. Variationen von Ihnen in Ihrem normalen workout-Routinen.

Obwohl man glauben könnte, das heben schwerer GEWICHTE ist die beste Methode zum Muskelaufbau ist dies nicht immer der Fall. Heben geringes Gewicht ist auch sehr wichtig, wenn es um den Aufbau von Muskeln. Heben unterschiedliche Mengen an Gewicht arbeiten verschiedene Muskelfasern, die Ihnen helfen können, sicherzustellen, dass Ihre Muskeln zu gewinnen, ist von höherer Qualität.

Nicht knausern auf die Menge des Schlafes, die Sie erhalten. Der Prozess des Aufbaus und der Reparatur Ihrer Muskeln geschieht, während Sie schlafen, und ohne ausreichende Erholung, laufen Sie Gefahr, sich selbst verletzen während des Trainings. Holen Sie sich 7-9 Stunden Schlaf jede Nacht, um zu maximieren die Vorteile der übungen, die Sie durchführen.

Eine der besten Möglichkeiten, um protein zu bekommen verwandelt sich in Muskel effektiv zu trinken einen protein-shake etwa eine halbe Stunde bis eine Stunde vor dem Training beginnt. Dies gibt Ihrem Körper Zeit zu absorbieren das protein, und dann kann es sofort verwenden, um zu beginnen mit dem Aufbau neuer Muskelmasse.

Beachten Sie, dass die Muskeln nicht wachsen, während Sie arbeiten heraus Sie; Sie wachsen während der Erholungsphase, wenn Sie fühlen sich wund. Aus diesem Grund, es ist die effizienteste Alternative trainingsfreien Tagen zu geben, Ihre Muskeln Zeit, um sich auszuruhen und zu wachsen. Arbeiten aus stark jeden Tag tragen einfach, Ihre Muskeln ab.

Wenn Sie nicht richtig informiert, die versuchen, um Muskeln aufzubauen kann eine fruchtlose und frustrierende Unterfangen. Muskelaufbau erfordert einen erheblichen Einsatz von Zeit und Mühe, und es ist daher wichtig, um sicherzustellen, dass Sie tun es richtig. Nutzen Sie die Informationen und Tipps, die Sie in diesem Artikel, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Muskelaufbau effektiv werden.