Tipps Für Die Durchführung Der Schrägbank Drücken Richtig
Wenn Sie möchten, bauen Sie Ihre Muskeln, beginnen Sie mit einem Ausflug in die Bibliothek, um zu Lesen Sie, wie um dies effektiv zu tun. Wenn Sie nicht wissen, die effektivste Methoden, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, könnten Sie verschwenden Zeit und Energie und könnte sogar selbst verletzt. Dieser Artikel enthält einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, loszulegen.
Trainieren Sie mindestens drei mal pro Woche. Sie müssen mindestens drei Trainingseinheiten jede Woche, wenn Sie wollen, um zu sehen, erhebliche Muskel-Wachstum. Wenn Sie neu bei Krafttraining sind, kann dies auf zwei reduziert an den start; jedoch sollten Sie erhöhen die Anzahl der Sitzungen pro Woche, sobald Sie in der Lage sind. Wenn Sie bereits etwas Erfahrung mit Krafttraining haben, können Sie hinzufügen, mehr Sitzungen als auch.
Fleisch Essen zu helfen, bauen Sie Ihre Muskeln. Ein gutes tägliches Ziel ist es, zu Essen Gramm Fleisch, für jedes Pfund, das Sie Wiegen. Wenn Sie richtig Kraftstoff Ihrem Körper mit der Menge an protein, die es braucht, Sie helfen, Ihre Muskeln wachsen. Dadurch können Sie die Stärke und das Aussehen, die Sie suchen.
Das heben schwerer GEWICHTE ist produktiv für viele Teile des Körpers, aber Sie sollten es vermeiden, heben die extreme Mengen an Gewicht, wenn Sie arbeiten, von der Durchführung Nacken arbeiten, dips und split squats. Wenn die übung versetzt Sie in eine gemeinsame position ungünstig ist, halten das Gewicht begrenzen auf ein vernünftiges Maß.
Stretching nach dem Training wird helfen, die Reparatur der Muskeln und verringert jeglichen Muskelkater. Wenn Sie unter 40 sind, halten Sie Ihre Strecken für mindestens 30 Sekunden. Wenn Sie etwas älter sind, versuchen Sie, halten Sie Ihre Strecken für etwa eine minute insgesamt. Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden, nachdem Sie ausgeübt haben, um Muskeln aufzubauen.
Versuchen Sie, Abwechslung in den Griff. Sobald Sie erfahren in der Arbeit aus, Ihre Muskeln beginnen zu widerstehen jedes Wachstum übungen sind Ihnen vertraut. Verschiedene Griffe helfen können, um diese kennen verschiedene übungen, die bewirken, dass zusätzliche Muskel-Wachstum. Beispiele der übung, wo man den Griff Langhantel-Zeilen, Langhantel-curls, ziehen-ups und Bankdrücken. Versuchen Sie mit breiten Griffen, schließen Handgriffe, reverse Griffe, und sogar gemischt-Griffe, die auch mit einer hand oben und einer hand unten.
Bei einem Training ist es wichtig, sich auf nur eine übung pro Körperteil bei einem Ganzkörper-Training. Dies wird helfen, um sicherzustellen, dass Sie maximieren Sie Ihr Training und nicht riskieren, eine Verletzung zu. Dies wird auch helfen, Sie konzentrieren sich auf Ihre Atmung und den übungen richtig.
Sie müssen wissen, wie viele Kalorien Sie Essen pro Tag, um zu gewinnen Muskel Sie gewinnen wollen. Ermitteln Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollten Sie mehrere Ihr Gewicht von 15. Die resultierende Zahl ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht, um Muskeln aufzubauen und verbrennen so viel Fett wie möglich.
Wieder, Muskelaufbau erfordert, dass Sie verstehen, was zu tun ist, bevor Sie mit der Arbeit beginnen. Einige Methoden sind wirkungslos oder gar gefährlich. Jetzt haben Sie diesen Artikel gelesen haben, sollten Sie einige Ideen, wie man effektiv bauen Sie Ihre Muskeln. In die Praxis umsetzen und sehen was passiert. Bald sollten Sie beginnen, sehen die Ergebnisse, die Sie wollen.