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Wenn Sie wissen möchten, starten Sie den Aufbau Ihrer Muskeln, die Sie brauchen, zu wissen, die besten, sichersten Möglichkeiten, dies zu tun. Es kann ein einfacher Prozess, aber Sie haben, um die Vorsichtsmaßnahmen und tun, was ist sicher, was wirksam ist, und was Ihnen ein gutes Gefühl dabei. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, genau das zu tun.

Protein bevor ein Training begonnen wird. Ob Sie ein sandwich mit etwa 4 Unzen Mittagessen Fleisch, ein protein-Riegel oder einen shake, ist es wichtig daran zu erinnern, dass die protein-Synthese ist das, was ist wichtig für den Muskelaufbau. Haben Sie Ihre protein etwa eine halbe Stunde bis eine Stunde vor dem Start ein Training für die besten Ergebnisse.

Wenn Sie wirklich wollen, zu beginnen Muskelmasse aufbauen, überlegen Sie sich einen trainer. Ein trainer ist ein Experte und hat wahrscheinlich dort, wo du jetzt bist. Fragen Sie einen trainer über welche Art von übungen sind am besten, welche Art von Diät, die Sie haben sollten und wie oft sollten Sie in der Turnhalle. Trainer können eine große Quelle von Informationen und motivation, so dass Sie treffen können, Ihre eigenen Muskelaufbau-Ziele zu erreichen.

Es ist wichtig, gesund zu Essen an den Tagen Sie trainieren. Es ist immer eine gute Idee, erhöhen Kalorienverbrauch etwa eine Stunde vor der Arbeit aus. Dies bedeutet nicht, sollten Sie zu viel Essen an Trainingstagen, aber mehr Essen als Sie normalerweise tun, auf die Tage, die Sie don ‘ T gehen in die Turnhalle.

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte ist wichtig, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Es kann schwierig sein zu bestimmen, Ihre Entwicklung, wenn Sie nicht die Zeit nehmen, zu verfolgen, Ihre Muskel-Gebäude-Reise. Dies kann leicht getan werden, mit einem Maßband und ein Notizbuch. Schreiben Sie Ihre ab Messungen und verfolgen Sie alle Entwicklungen, alle zwei Wochen oder einmal im Monat.

Denken Sie daran, zu gehen in die Turnhalle mit einem Freund, wenn Sie arbeiten auf den Aufbau Ihrer Muskeln. Wenn Sie versuchen zu tun, so allein ist es möglich, dass Sie sich in einer schwierigen situation, vor allem bei der Verwendung freier GEWICHTE. Dies kann zu schweren Verletzungen führen oder zu Verletzungen.

Eine der besten Möglichkeiten, um protein zu bekommen verwandelt sich in Muskel effektiv zu trinken einen protein-shake etwa eine halbe Stunde bis eine Stunde vor dem Training beginnt. Dies gibt Ihrem Körper Zeit zu absorbieren das protein, und dann kann es sofort verwenden, um zu beginnen mit dem Aufbau neuer Muskelmasse.

Offset-Brust-und Schulterpresse mit ein paar Sätzen zu ziehen übungen wie pull-ups, pull-downs, Reihen. Balancieren Sie Ihre übungen in dieser Art und Weise helfen, um die Muskeln, die vernachlässigt werden, während die Maschinen, die wiederum dazu führen Sie zu bulk-up schneller und steigern Sie Ihre Kraft.

Versuchen Sie, den Fokus auf mehrere Muskeln während eines Trainings, wie z.B. der Beinbeuger für quads und Brust dips für die Brust. Dies lässt einen Muskel-Gruppe ausruhen, während der andere arbeitet. Das Ergebnis ist die Steigerung Ihrer workout-Intensität durch Begrenzung der Zeit, die Sie brauchen, um zu verbringen in der Turnhalle.

Um Muskeln aufzubauen, die Sie brauchen, um sicher zu sein, müssen Sie Dinge tun, die Sie genießen, und Sie müssen wissen, was funktioniert. Hoffentlich werden die Tipps in diesem Artikel zur Verfügung gestellt haben, die Sie mit genügend Informationen, um beginnen, Ihre Muskeln effektiv. Integrieren Sie Sie in Ihre routine und letztlich, sehen Sie den Körper Sie wollen.