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Es kann sehr frustrierend sein, zu versuchen, um Muskeln aufzubauen, ohne die richtige wissen. Wenn Sie nicht bereit sind, mit den richtigen Informationen, könnten Sie am Ende widmet eine erhebliche Menge an Zeit und Mühe, ohne dass irgendwelche Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele. Dieser Artikel bietet eine fülle von Informationen und Tipps, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, effektiv.

Fokus auf die Entwicklung Ihrer größten Muskelgruppen. Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf die großen Muskelgruppen wie Rücken, Brust und Beine, wird Ihnen helfen, schneller Muskeln aufzubauen. Übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken und dips sind ideal für diese. Diese Arten von übungen sind in der Regel intensiver, und wird helfen, steigern Sie Ihre protein-Synthese.

Protein bevor ein Training begonnen wird. Ob Sie ein sandwich mit etwa 4 Unzen Mittagessen Fleisch, ein protein-Riegel oder einen shake, ist es wichtig daran zu erinnern, dass die protein-Synthese ist das, was ist wichtig für den Muskelaufbau. Haben Sie Ihre protein etwa eine halbe Stunde bis eine Stunde vor dem Start ein Training für die besten Ergebnisse.

Aufwärmen, gut ist zwingend notwendig, beim Aufbau von Muskelmasse. Als Sie Ihre Muskeln, Verbesserung der Kraft, Sie beginnen zu leiden, weiteren stress und mehr wahrscheinlich verletzt werden. Erwärmung der Muskeln vor ausübt, ist ein entscheidender Faktor bei der Vermeidung von Verletzungen. Übung leicht für etwa 5 bis 10 Minuten und machen etwa 3 oder 4 warm-up Sätze mit leichten bis mittleren Intensität vor Beginn der schweren lifting.

Mehr Kalorien verbrauchen jeden Tag. Wenn Sie versuchen, um zu gewinnen einige Muskelmasse, müssen Sie mehr Essen. Achten Sie darauf, diese Kalorien stammen aus gesunden Lebensmitteln, lassen Sie sich nicht zu füllen nur auf junk, es wird nicht helfen Ihnen bei allen.

Um sicherzustellen, dass Sie werden immer eine Menge von protein wird Ihnen helfen, bauen viel Muskelmasse auf. Verwenden protein supplements und trinken protein-shakes zu helfen, sicherzustellen, dass Sie bekommen, wie viel protein, die Sie benötigen. Diese sind wunderbar zu haben, nach einem Training, als auch rechts, bevor Sie schlafen gehen. Selbst die Beschränkung auf einen shake am Tag, wenn Gewicht zu verlieren ist einer der Ihre Allgemeine fitness-Ziele. Wenn Sie versuchen, erhöhen Sie Ihre Gesamtmasse, obwohl, können Sie bis zu drei Portionen dieser Produkte pro Tag.

Wenn Sie arbeiten heraus, bauen Sie Ihre Muskeln, ist es wichtig zu wissen, was Ihre Grenzen sind. Wenn Sie jemand sind, der hoch motiviert ist, ist es manchmal wirklich einfach, sich schieben zu weit. Verstehen Sie Ihren Körper und wissen, was Sie nehmen könnte. Versuchen Sie nicht, zu konkurrieren mit jemand anderem vor allem, wenn Sie die Ausbildung bei einer viel höheren Intensität, als Sie sind. Sie wollen nicht, um zu verletzen Ihre Muskeln in den Prozess.

Wenn Sie nicht richtig informiert, die versuchen, um Muskeln aufzubauen kann eine fruchtlose und frustrierende Unterfangen. Muskelaufbau erfordert einen erheblichen Einsatz von Zeit und Mühe, und es ist daher wichtig, um sicherzustellen, dass Sie tun es richtig. Nutzen Sie die Informationen und Tipps, die Sie in diesem Artikel, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Muskelaufbau effektiv werden.