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Beratung Zu Helfen, Bauen Sie Ihre Muskeln

Herrlich, prallen Muskeln – wer möchte nicht gut Aussehen auf dem Strand? Es ist, wenn Sie gehen darüber hinaus, dass eine Stelle, die erscheint wie ein griechischer Gott, dass Sie wirklich brauchen, um zu lernen, so viel wie möglich über, wie zu work-out sicher und korrekt. Dieser Artikel gibt Ratschläge, wie man Muskeln aufbauen, der richtige Weg, so Lesen Sie weiter!

Denken Sie daran, um sich aufzuwärmen Ihre Muskeln richtig, wenn Sie wollen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Wenn Ihre Muskeln kräftiger werden, erleben Sie eine Menge zusätzlichen stress, dass kann machen Sie anfällig für Verletzungen. Erwärmung der Muskeln vor ausübt, ist ein entscheidender Faktor bei der Vermeidung von Verletzungen. Warm-ups bestehen aus leichte übung, gefolgt von warm-up Sätze der übung. Nicht GEWICHTE heben, bis Sie abgeschlossen haben Ihre warm-up-routine.

Es ist wichtig, eine ausreichende Menge an Schlaf und Erholung nach dem Training-sessions. Eine erhebliche Menge an Muskel-Wiederherstellung und Reparatur Auftritt, während Sie schlafen. Nicht immer eine ausreichende Menge an Schlaf verzögern können Ihre Ergebnisse, und auch gefährlich sein. , Wieder zu trainieren, ohne die richtige Regeneration kann Ursache von Verletzungen oder Krankheit.

Wenn Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen schnell, kleiner ist besser. Kleinere Mengen mit mehr Gewicht wird Muskel hinzuzufügen, schneller als längere Sätze. Zwischen 8-12 Wiederholungen für jede Gruppe ist über die ideal. Geben Sie Ihrem Körper viel Ruhe zwischen workout-Routinen, um den Körper zu heilen. Der Muskel aufgebaut ist, wie die Muskeln zu heilen.

Machen die “großen drei” ein Teil von Ihrem täglichen workout-routine. Diese drei übungen sind: Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Diese besonderen übungen sind bekannt, um zu helfen, Masse, Kraft und die Kondition, Ihre Muskeln jedes mal, wenn Sie fertig sind, und sollten in Ihrer routine für maximalen Muskelaufbau Erfolg.

Sie müssen konzentriert auf das, was Sie sind bestrebt, zu erreichen, wenn auf der Suche, bauen Sie Ihre Muskeln. Nicht trainieren für die Ausdauer und den Fokus auf cardio, wenn Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen. Cardio-und Krafttraining sind eine tolle Kombination, aber Sie widersprechen einander, wenn Sie überschüssige cardio in Ihre Muskelaufbau routine.

Wenn Sie wollen, konzentrieren sich auf den Aufbau von Muskeln, dann müssen Sie erkennen, dass das, was Sie Essen, um die Beihilfen im Muskel-Wachstum ist fast so wichtig wie, wie sind Sie mit dem training die gleichen Muskeln. Wenn Sie Ihre Ernährung fehlt, dann können Sie nur werden sabotiert, was Sie erreichen können in Ihrem Muskel workout.

Achten Sie auf Ihren Körper Fett und Messen Sie es auf einer regelmäßigen basis. Versuchen Sie nicht entmutigt zu werden, wenn es nicht signifikanter Gewichtsverlust Muskelaufbau, weil Ihr Gewicht möglicherweise nicht viel ändern, die Verwendung einer Gewicht-und Muskelaufbau-routine. Ihr Körper Fett ist ein besseres Maß für Ihre Allgemeine Gesundheit als Gegensatz zu Gewicht.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung genügend protein, wenn Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen. Die maximale Menge an protein-Aufnahme, die Sie brauchen, ist etwa ein Gramm protein für jedes Pfund Gewicht Ihres Körpers auf einer täglichen basis. Etwas mehr oder weniger protein spielt keine Rolle, zu viel, aber Sie müssen die Einnahme so viel wie möglich.

Kohlenhydrate sind dein Freund, wenn das Streben, um Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie trainieren hart, verbraucht Ihr Körper, erhebliche Mengen von Kohlenhydraten tanken Sie Ihren Körper und halten Sie gehen. Wenn Sie nicht ausreichend Kohlenhydrate, um Ihr Training, Ihr Körper wird brechen Muskel für protein zu halten Sie gehen, und Sie verlieren Masse.

Sobald Sie Hinzugefügt haben, die Informationen, die Sie hier gelernt haben, um Ihre work-out-repertoire, werden Sie bemerken Veränderungen. Ihr Training wird einfacher erscheinen, wird Ihr Körper scheint schneller zu wachsen und die gesamte situation wird sogar noch mehr Spaß. Sie erhalten die Ergebnisse schneller, als Sie jemals für möglich gehalten, so zu arbeiten heute!