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Liebe Die Arbeit Aus? Lernen, Wie Man Muskeln Aufbauen Heute!

Sind Sie arbeiten, um mehr Muskeln? Dann müssen Sie einige bewährte Techniken, die Ihnen helfen können Holen das beste aus Ihrem Training. Wenn Sie möchten, um stärker und haben größere Muskeln, Lesen Sie diesen Artikel für Tipps. Vergeuden Sie keine Zeit auf übungen, die nicht funktionieren, und befolgen Sie die Tipps, werden wir Sie hier skizzieren.

Ein häufiger Fehler, wenn die Arbeit aus ist, mit Schwerpunkt auf Geschwindigkeit eher als Technik. Anstatt zu versuchen, in quetschen so viele Wiederholungen wie möglich, konzentrieren Sie sich lieber auf den Abschluss Ihrer Wiederholungen, langsam und korrekt. Nehmen Sie sich Zeit, um sicher sein, Sie tun die übung richtig.

Wenn Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen, ist es wichtig, die Einnahme der richtigen Lebensmittel. Wenn Ihre Bemühungen hinzuzufügen Großteil stagniert, könnte es sein, dass eine Unzureichende Nahrungsaufnahme. Hinzufügen bulk, müssen Sie verbrauchen mindestens 4.000 bis 6.000 Kalorien pro Tag von Lebensmitteln, die Kalorien-Dichte. Einige Beispiele, Kalorie-dichten Nahrungsmittel sind Teigwaren, Nüsse, Eier, bagels, trail mix und steaks. Da Gemüse niedrige Kalorien-Dichte, halten Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf ein minimum.

Wenn Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen schnell, kleiner ist besser. Kleinere Mengen mit mehr Gewicht wird Muskel hinzuzufügen, schneller als längere Sätze. Zwischen 8-12 Wiederholungen für jede Gruppe ist über die ideal. Geben Sie Ihrem Körper viel Ruhe zwischen workout-Routinen, um den Körper zu heilen. Der Muskel aufgebaut ist, wie die Muskeln zu heilen.

Nicht halten Sie Ihre routine die ganze Zeit dasselbe. Wie Sie wiederholen Sie einen bestimmten workout-routine, es könnte langweilig werden, die verhindern, dass Sie von der Arbeit aus. Stellen Sie sicher, dass Sie verschiedene übungen und trainieren verschiedene Muskeln jedes mal, wenn Sie trainieren. Wenn Sie ändern Sie Ihr Training, werden Sie immer engagiert werden, und Sie werden mehr wahrscheinlich halten mit ihm für die lange Sicht.

Bei den meisten müssen Sie zwischen fünfundzwanzig und fünfzig Wiederholungen für jede Körperpartie, etwa zwei oder drei mal in der Woche zu gewinnen, der die meisten Muskel-Masse. Dies ist sehr vorteilhaft für professionelle Gewichtheber. Wenn Sie danach Streben, mehr zu tun als dies, Sie können Ihre Zeit vergeuden, weil Sie es übertreiben, kann verringern die Ergebnisse, die Sie sehen.

Essen Sie viel Kohlenhydrate. Wenn Ihr Körper läuft kurz auf die Glukose nach einem harten Training, Ihr Körper wird Muskelgewebe aus protein und Kohlenhydraten, rückgängig machen Ihre harte Arbeit. Bleiben Sie Weg von low-carb-Diäten, und Essen eine angemessene Menge an Kohlenhydrate gegeben, die die Intensität Ihres workouts-möglicherweise ein paar Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht pro Tag.

Verbrauchen eine ausreichende Menge an protein ist ein wichtiger Faktor in den Aufbau von Muskeln. Im Allgemeinen, für jedes Pfund, das Sie Wiegen, sollten Sie versuchen, verbrauchen etwa ein Gramm protein. Zum Beispiel, wenn Sie 140 Pfund Wiegen, sollten Sie versuchen zu 140 Gramm protein in Ihrer Ernährung. Fleisch, Milchprodukte und Fisch sind eine hervorragende Quelle von protein.

Wie Sie jetzt sehen, maximieren Sie Ihre Muskelaufbau Bemühungen nicht allzu schwierig. Durch die Nutzung der Tipps, die bereitgestellt wurden, bauen Sie Ihre Muskeln effizient erreichen. Verwenden Sie, was haben Sie hier gelernt, und beginnen Sie, Ihr Training zu zählen.