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Die Richtigen Wege Zu Gehen Über Den Bau Muslce

Wenn Sie sicher sind, über Sie es und tun es richtig, Gewichtheben, kann Spaß machen. Sie werden wie das Training und die Ergebnisse aus all der harten Arbeit. Schritt Nummer eins ist es, zu wissen, was Sie brauchen, um Bewegung die Art und Weise, die am besten für Sie arbeitet. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr Muskelaufbau Tipps.

Erhalt ein Trainingspartner kann drastisch verbessern Sie Ihre Muskel-Gebäude-Ergebnisse. Ihr partner kann eine wichtige Quelle der motivation zum Aufkleben auf Ihre Trainingseinheit aus und drücken Sie zur Maximierung Ihrer Bemühungen, während Sie arbeiten. Mit einem zuverlässigen partner zu arbeiten, mit kann auch helfen, halten Sie sicher, weil Sie immer ein spotter.

Sie brauchen, um stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Gemüse in Ihrer Ernährung. Die meisten der Muskelaufbau Diäten ignorieren, Gemüse und konzentrieren sich mehr auf Proteine sowie komplexe Kohlenhydrate. Kohlenhydrate und Proteine sind in Gemüse gefunden, da sind viele andere wichtige Nährstoffe. Natürlich Gemüse enthalten eine Tonne Faser, wie gut. Erste genug Faser bedeutet, dass Ihr Körper zu assimilieren Proteine effizient.

Essen Sie viel protein. Es ist eine wohlbekannte Tatsache, dass die mehr protein Ihr Körper speichern kann, desto mehr Muskeln Sie aufbauen können. Versuchen Sie, mindestens ein Gramm des proteins die Sie benötigen, für jedes Pfund, das Sie Wiegen. Zum Beispiel, eine 150-Pfund-Frau, die versuchen zu Essen, etwa 150 Gramm Fleisch und andere protein, jeden Tag.

Es ist wichtig, um sich aufzuwärmen Ihre Muskeln mit stretching-übungen, um Verletzungen zu vermeiden. Da die Muskeln stärker wachsen, sind Sie mehr gestresst und anfällig für Verletzungen. Erwärmung der Muskeln vor ausübt, ist ein entscheidender Faktor bei der Vermeidung von Verletzungen. Bevor Sie heben alles, was schwer ist, machen 5-10 Minuten Licht cardio, gefolgt von ein paar Licht-oder intermediate-sets Ihrer regelmäßigen übungen.

Während des Trainings werden Sie sicher, dass Sie genügend Zeit, um Hydrat selbst. Wenn Sie nicht trinken genug Wasser während des Trainings Ihre Leistung wird darunter leiden. Es ist auch eine gute Idee zu prüfen, trinken ein Sportgetränk statt nur Wasser ein, da Sport-Getränke sind gefüllt mit Elektrolyten wieder aufzufüllen, die Mineralstoffe, die Ihr Körper verliert, wenn es schwitzt.

Es ist wichtig, eine ausreichende Menge an Schlaf und Erholung nach dem Training-sessions. Eine erhebliche Menge an Muskel-Wiederherstellung und Reparatur Auftritt, während Sie schlafen. Nicht immer eine ausreichende Menge an Schlaf verzögern können Ihre Ergebnisse, und auch gefährlich sein. , Wieder zu trainieren, ohne die richtige Regeneration kann Ursache von Verletzungen oder Krankheit.

Der versucht, eine Muskel-Gebäude-Programm, während die beteiligten in schwierigen Herz-Kreislauf-Training oder training für einen bevorstehenden marathon wird nicht empfohlen. Cardio-übungen sind hervorragend für die Allgemeine fitness, aber intensiven cardio-Training stören, die Bemühungen um bulk-up Ihre Muskeln durch Krafttraining. Wenn Sie versuchen, die Muskelmasse aufbauen, konzentrieren sich mehr auf Ihre Kraft-übungen und ein wenig weniger auf die Klimaanlage.

Mit einem gesunden Körper und schlanke Muskeln ist ein geiles Gefühl. Kombinieren Sie es mit einigen cardio-Aktivitäten, um zu sehen, schnelle, effiziente Ergebnisse. Pair them up und Training oft, und Sie werden sehen, Veränderungen in kürzester Zeit!