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Sie mögen denken, dass die Arbeit auf die Muskulatur ist nur für Bodybuilder, aber die Wahrheit ist, dass jeder kann profitieren von einer stärkeren Körper mit den stärkeren Muskeln. Sie können den Aufbau schlanker Muskelmasse oder Masse, und es gibt Möglichkeiten, beides zu tun. Hier sind einige Tipps für den Aufbau von Muskeln, je nachdem, welche Art Sie wollen.

Trainieren Sie mindestens drei mal pro Woche. Sie müssen mindestens drei Trainingseinheiten jede Woche, wenn Sie wollen, um zu sehen, erhebliche Muskel-Wachstum. Wenn Sie neu bei Krafttraining sind, kann dies auf zwei reduziert an den start; jedoch sollten Sie erhöhen die Anzahl der Sitzungen pro Woche, sobald Sie in der Lage sind. Wenn Sie bereits etwas Erfahrung mit Krafttraining haben, können Sie hinzufügen, mehr Sitzungen als auch.

Tun mehr Wiederholungen, nicht schwerer. Das ideale workout, um Muskeln aufzubauen, enthält eine hohe Anzahl von Wiederholungen bei mittlerer Intensität. Halten Sie Ihre Pausen zwischen den Sätzen unter einer minute. Diese ständige Wiederholung bewirkt eine Anhäufung der Milchsäure in Ihren Muskeln, die beobachtet wurde, das Muskelwachstum zu stimulieren.

Wenn Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen, ist es wichtig zu Essen Kalorien-Dichte Lebensmittel zur richtigen Zeit. Die beste Zeit zu Essen Ihre schwerste Mahlzeit des Tages ist, nachdem Sie abgeschlossen haben, Ihre Muskel-Gebäude-workout-session. Es ist zu diesem Zeitpunkt, dass der Energiebedarf des Körpers zu Höchstleistungen, da Ihr Körper braucht die Nahrung, um zu reparieren und Muskeln aufbauen. Wenn Sie weiterhin zu Essen, einige mehr Kalorie-dichten Nahrungsmittel alle paar Stunden, Sie bieten eine Möglichkeit für Ihren Körper, um noch mehr Muskelmasse.

Wenn Sie möchten, optimieren Sie Ihre Muskel-Gebäude-Möglichkeit, stellen Sie sicher, etwas zu Essen nach dem Training. Essen innerhalb einer Stunde nach Abschluss Ihres Trainings. Idealerweise ist Ihr snack oder eine Mahlzeit sollte enthalten ein protein und ein Kohlenhydrat. Diese Nahrung wird Ihr Körper begann, die Dinge tun, die er tun muss, um starten Sie den Muskelaufbau.

Essen Sie viel Kohlenhydrate. Wenn Ihr Körper läuft kurz auf die Glukose nach einem harten Training, Ihr Körper wird Muskelgewebe aus protein und Kohlenhydraten, rückgängig machen Ihre harte Arbeit. Bleiben Sie Weg von low-carb-Diäten, und Essen eine angemessene Menge an Kohlenhydrate gegeben, die die Intensität Ihres workouts-möglicherweise ein paar Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht pro Tag.

Verbrauchen eine ausreichende Menge an protein ist ein wichtiger Faktor in den Aufbau von Muskeln. Im Allgemeinen, für jedes Pfund, das Sie Wiegen, sollten Sie versuchen, verbrauchen etwa ein Gramm protein. Zum Beispiel, wenn Sie 140 Pfund Wiegen, sollten Sie versuchen zu 140 Gramm protein in Ihrer Ernährung. Fleisch, Milchprodukte und Fisch sind eine hervorragende Quelle von protein.

Aufbau von Muskelmasse und bulking klingt vielleicht anders, aber Sie erfordern teilweise die gleichen Schritte. Stärkere Muskeln führen zu einem stärkeren Körper, und Sie können erreichen, dass durch die Verwendung der Tipps festgelegt, die in diesem Artikel. Indem Sie auf Ihr Training und Ihr Leben, Sie sind auf dem Weg, um stärkere Muskeln und einen starken Körper.