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Traum, Größere Muskeln? Wenn Ja, Lesen Sie Weiter

Es gibt eine Menge mehr, um Muskeln aufzubauen, als nur in die Turnhalle oder Kauf von Ausrüstung zu Hause nutzen. Sie müssen wissen, die richtige Art und Weise zu arbeiten, so dass Sie so tun können, sicher und effektiv. Lesen Sie weiter für einige Tipps, wie Sie bauen Sie Ihre Muskeln.

Genetik sind einer der wichtigsten Faktoren im Aufbau von Muskelmasse. Es gibt nicht viel was man ändern kann, über Ihre innere Genetik, die Form Ihres Körpers, aber Sie können verbessern, wie Sie Aussehen, indem Sie mehr Ton. Einige von uns haben einfach nicht den Körper, haben große Muskeln, also akzeptieren, und sich bemühen, für besseren Ton.

Denken Sie an die “großen drei” und fügen Sie diese übungen in Ihre routine. Diese sind Bankdrücken, dead Aufzüge und Kniebeugen. Diese übung hinzufügen von Muskelmasse, Verbesserung der balance, und machen Sie Ihren Körper stärker und beweglicher. Einige variation der “großen drei” übungen regelmäßig.

Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie eine ausreichende Menge von Kohlenhydraten. Kohlenhydrate sind sehr wichtig, weil Sie Ihnen helfen wird, um die Energie, die Sie brauchen, so dass Sie haben ein großes Gewicht-training-session. Wenn Sie nicht genug konsumieren Kohlenhydrate, wird Ihr Körper beginnen zu brechen protein als Energiequelle nutzen. Mit genug Kohlenhydraten wird helfen, Ihren Körper besser funktionieren und helfen, Sie durch Ihr Training.

Wenn Sie arbeiten auf “bulking” Sie Ihre Muskeln, die das nicht tun cardio für mehr als 90 Minuten pro Training. Zuviel cardio kann bewirken, dass der Körper in form von “lean muscle” statt der Großteil, dass Sie den Wunsch. Cardio ist sehr wichtig, aber stellen eine Beschränkung auf Sie für die besten Ergebnisse.

Betrachten Verwendung einer Kreatin-Ergänzung. Der Konsum von fünf Gramm am Tag machen kann es möglich für Sie zu heben länger und härter, was zu maximiert Wachstum der Muskeln. Diese Besondere Ergänzung sollte nicht verwendet werden, die von Teenagern und insgesamt vermeiden die von jedermann mit unbehandelten Gesundheitsprobleme. Um sicher zu sein, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn der Nutzung.

Wenn dabei Krafttraining, sollten Sie immer darauf, Ihre Ruhezeiten werden sehr genau überwacht. Kurze Ruhezeiten sind die besten, weil Sie zu einer großen Menge an Laktat ansammeln, die in Ihren Muskeln. Das Laktat bewirkt, dass Ihre Muskeln mehr müde, was dazu führen kann, mehr Muskel-Wachstum.

Arbeiten aus, um Muskeln aufzubauen ist es am effizientesten, wenn Sie den Fokus auf große Muskelgruppen. Dazu gehören der Rücken, Beine und Brust. Umsetzung Training, dass Fokus auf diese Gruppen tun, die meiste Arbeit in der kürzesten Menge von Zeit, was bedeutet, dass Sie wachsen Muskeln schneller und einfacher als mit anderen workouts.

Wenn Sie sich entschieden haben, zu arbeiten auf den Aufbau von Muskelmasse, zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Während der Arbeit aus kann verbessern fast jede Körper-Typ, es gibt ein paar Bedingungen, die erfordern, dass Sie zu vermeiden, bestimmte Arten von Bewegung. Die meisten von Ihnen sind im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und schweres heben.

Ihre Ernährung ist ein wichtiger Teil Ihrer Ausbildung. Sie brauchen, um Dinge wie die Erhöhung protein und die Vermeidung von Lebensmitteln, die Reich an Fett. Nicht einfach mehr Essen; Essen in einer ausgewogeneren Weise. Möglicherweise müssen Sie auch nehmen Sie Vitamine oder protein-Ergänzung für beste Ergebnisse.

Jetzt haben Sie diesen Artikel Lesen, sollten Sie wissen, einige der besten Methoden für den Aufbau Ihrer Muskeln. Gelten die Ratschläge, die Sie gerade Lesen, so dass Sie schnell und effektiv zu beginnen, den Aufbau von Muskeln. Spaß haben, und stellen Sie sicher, pass diese Ratschläge an jemanden, der es braucht, so dass Sie genießen können die Vorteile der Aufbau von Muskeln effektiv zu.