Muskelaufbau Fettabbau



Eine Großartige Quelle Für Das Lernen Über Muskel-Gebäude

Aerobic, Kraftsport, protein-shakes, wie kann jemand halten alle Anforderungen Aufbau von Muskelgewebe in Ihrem Kopf auf einmal? Die Tipps, die Sie Lesen werden, hier sind einfach, effektiv und Zeit-getestet, so dass Sie die beste work-out möglich, in kürzester Zeit. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie!

Unabhängig davon, wie oft oder intensiv Sie Ihre Trainingseinheiten sind, wenn Sie nicht Essen genug, Ihren Körper nicht genügend Proteine, um Muskeln aufzubauen. Es ist daher entscheidend, um Mahlzeiten Essen oft. Sie sollten sich bemühen, verbrauchen Sie mindestens 20 Gramm protein alle drei Stunden. Darüber hinaus ist es wichtig, mehr zu Essen Sie oft, anstatt zu Essen große Portionen.

Das heben schwerer GEWICHTE ist produktiv für viele Teile des Körpers, aber Sie sollten es vermeiden, heben die extreme Mengen an Gewicht, wenn Sie arbeiten, von der Durchführung Nacken arbeiten, dips und split squats. Wenn die übung versetzt Sie in eine gemeinsame position ungünstig ist, halten das Gewicht begrenzen auf ein vernünftiges Maß.

Wenn Sie gehen, um mit Creatin ergänzt, um Ihnen Ihre Muskelmasse zu gewinnen, sollten Sie vorsichtig verwenden, vor allem, wenn Sie die Einnahme für einen längeren Zeitraum. Menschen mit Nieren-Probleme sind in der Regel empfohlen, zu unterlassen, die Kreatin verwenden. Darüber hinaus haben Sie bekannt, um zu verursachen, Muskel, compartment-Syndrom, Herzrhythmusstörungen und Muskelkrämpfe. Jugendliche sind besonders betroffen. Werden Sie sicher, halten Sie Ihre Kreatin-Einnahme auf oder unter dem vorgeschlagenen Maß an Sicherheit.

Ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen, zu zahlen schließen Sie Aufmerksamkeit auf die Ernährung, und Essen eine gute Menge an protein und Kohlenhydrate. Indem Sie Essen alle zwei Stunden, und sicherzustellen, erhalten Sie nicht weniger als 1,5 Gramm protein für jedes Pfund von Ihrem eigenen Gewicht und nicht weniger als 2 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund. Sie haben die Ernährungs-Werkzeuge, die nötig sind, um Muskeln aufzubauen.

Nicht knausern auf die Menge des Schlafes, die Sie erhalten. Der Prozess des Aufbaus und der Reparatur Ihrer Muskeln geschieht, während Sie schlafen, und ohne ausreichende Erholung, laufen Sie Gefahr, sich selbst verletzen während des Trainings. Holen Sie sich 7-9 Stunden Schlaf jede Nacht, um zu maximieren die Vorteile der übungen, die Sie durchführen.

Essen Sie viel protein, wenn Sie auf einen Muskel-Gebäude-Regime. Sicher sein, zu Essen, ganze Proteine mit jeder Mahlzeit. Eine gute Regel zu Folgen ist, zu sich nehmen, ein Gramm protein für jedes Pfund Körpergewicht. Gute Quellen von low-Fett-protein sind Fisch, fettarme Milch und mageres rotes Fleisch.

Eine der besten Möglichkeiten, um protein zu bekommen verwandelt sich in Muskel effektiv zu trinken einen protein-shake etwa eine halbe Stunde bis eine Stunde vor dem Training beginnt. Dies gibt Ihrem Körper Zeit zu absorbieren das protein, und dann kann es sofort verwenden, um zu beginnen mit dem Aufbau neuer Muskelmasse.

Dieser Artikel hat Sie gelehrt, genau das, was es braucht, um problemlos Muskeln aufzubauen und erhöhen Sie Ihre Lebensqualität. Nun ist es an Ihnen, nehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper und trainieren Sie auf eine gesunde, effektive Art und Weise. Alles, was Sie tun müssen ist, erhalten Sie heute begonnen!