Muskelaufbau Ernährungsplan

Muskelaufbau-Tipps Für Männer Über Dem Alter Von 40 Jahren

Der Aufbau von Muskeln ist eine Sache zu wissen, was Sie tun, so dass Sie erhalten die Ergebnisse, die Sie wollen. Bevor Sie in den Kraftraum, Lesen Sie in diesem Artikel. Die folgenden Tipps geben Ihnen einige Ideen, wie man effektiv bauen Sie Ihre Muskeln, so dass Sie verschwenden keine Zeit oder Energie auf Ausübung Routinen, die nicht wirklich funktionieren.

Einige Leute fälschlicherweise betonen Geschwindigkeit über Technik, während Sie arbeiten heraus. Erhalten Sie immer bessere Ergebnisse, wenn Sie die Wiederholungen langsam und richtig, anstatt, wenn Sie versuchen, um Ihren Wiederholungen fertig zu schnell. Nur stellen Sie sicher, nehmen Sie Ihre Zeit, während Sie sicherstellen, dass die übung wird korrekt ausgeführt.

Planen Sie Ihre routine richtig. Es ist eine gute Idee, um die Arbeit auf nur eine oder zwei bestimmte Muskelgruppen pro Tag, anstatt zu springen herum. Dadurch werden Sie in der Lage zu geben, Ihre Muskeln genug Zeit, um sich auszuruhen, bevor man Sie durch eine andere wirklich anstrengenden Trainingseinheit. Ihre Muskeln brauchen nur etwas Zeit, um zu heilen.

Genug Schlaf bekommen, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, schlafen ist die perfekte Zeit für Ihre Muskeln beginnen, sich selbst zu reparieren und starten Sie den Aufbau von mehr Muskelmasse. Wenn Sie nicht bekommen, die richtigen Schlaf und Ruhe, die Sie möglicherweise nicht nur sich selbst verletzen, aber Sie können ruinieren die Ausbildung, die Sie bereits abgeschlossen haben.

Stellen Sie sicher, um eine reichliche Menge an Schlaf jede Nacht. Ihre Muskeln brauchen Zeit, sich selbst zu reparieren, nachdem Sie die Belastung auf Sie während Gewichtheben Sitzungen. Wenn Sie nicht zulassen, dass die Muskeln, um sich auszuruhen genug, es kann verringern die Ergebnisse, die Sie sehen, von Ihrem Gewichtheben Bemühungen drastisch.

Versuchen durch Variation der Reihenfolge, in der Sie übungen machen. Menschen, die Training in der Regel die übungen, aus Gewohnheit. Es ist jedoch wichtig, dass Sie wechseln Sie die übungen, um zur Förderung der zusätzlichen Muskel-Wachstum. Versuchen Sie, die Umkehrung der Reihenfolge Ihrer typischen routine. Auf diese Weise können Sie schwerere GEWICHTE zu den übungen, die Sie in der Regel die letzten, die das Wachstum der jeweiligen Muskeln.

Don ‘ T bother heben, für mehr als eine Stunde zu einem Zeitpunkt. Jenseits der 60 Minuten, beginnt Ihr Körper die Freigabe der stress-Hormon, cortisol. Diese cortisol blockiert die Testosteron – wasting all die Arbeit, die Sie setzen in Ihren Muskelaufbau. Sie können dies vermeiden, indem Sie Ihre Trainingseinheiten unter 60 Minuten Länge, um sicherzustellen, Sie bekommen die die meisten von Ihre Therapie.

Bei crunches zu bauen Bauchmuskeln ist es wichtig zu halten Ihren Hals geschützt. Wenn dabei knirscht ein guter Weg zu schützen Sie Ihren Hals ist, schieben Sie Ihre Zunge gegen das Dach des Mundes. Dies wird Ihnen helfen, richten Sie Ihren Kopf und reduzieren die Menge der Belastung, die Sie setzen auf den Hals.

Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie drei bis vier mal pro Woche. Das sollten Sie tun workouts, die alle Muskeln in Ihrem Körper, wie dies wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren und stärken Sie Ihre Muskeln bei der gleichen Zeit. Working out jeden Tag, kann Ihr Körper, sich verletzt und wäre kontraproduktiv.

Stellen Sie sicher, dass Sie das beste Gewicht für sich selbst, wenn dabei heben übungen. Die Forschung hat bewiesen, dass dabei sechs bis zwölf Wiederholungen bei etwa siebzig bis achtzig Prozent Ihrer maximalen für eine rep, geben Sie die beste Kombination aus Lautstärke und laden. Dies kann stimulieren zusätzlichen Muskel-Wachstum.

Wieder, müssen Sie verstehen, wie Muskelaufbau funktioniert, wenn Sie wollen, bauen Sie Ihre Muskeln effektiv. Hoffentlich, Sie haben eine solide Kenntnis der Grundlagen jetzt, also können Sie einen Muskel-building-plan, der Sinn macht. Verwenden Sie die Tipps, die Sie gerade Lesen, um Ihnen helfen, kommen mit einer effektiven Weg, um bauen Sie Ihre Muskeln.