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Weniger Bekannten Tipps, Die Helfen, Muskeln Aufzubauen

Wenn Sie möchten, bauen Sie Ihre Muskeln, beginnen Sie mit einem Ausflug in die Bibliothek, um zu Lesen Sie, wie um dies effektiv zu tun. Wenn Sie nicht wissen, die effektivste Methoden, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, könnten Sie verschwenden Zeit und Energie und könnte sogar selbst verletzt. Dieser Artikel enthält einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, loszulegen.

Gemüse sind ebenso wichtig für den Muskelaufbau, als jeder andere Nährstoff. Viele Diäten fördern den Muskelaufbau legen sehr viel Wert auf den Konsum von Proteinen und Kohlenhydraten; jedoch, Gemüse sind in der Regel ignoriert. Gemüse liefern wertvolle Nährstoffe, die Lebensmittel mit hohem Proteine und Kohlenhydrate fehlen in der Regel. Sie sind auch gute Plätze zu bekommen-Faser. Fiber hilft Ihrem Körper besser zu verarbeiten protein.

Wenn Sie möchten, bauen Sie mehr Muskelmasse, versuchen zu tun, weniger Wiederholungen heaver GEWICHTE. Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu erhöhen allmählich und bemühen uns, heben Sie die schwerste, die Sie möglicherweise können, für mindestens fünf Wiederholungen. Wenn Sie können Leben für fünf Wiederholungen, ist es Zeit, um zu erhöhen Gewicht.

Setzen Muskelaufbau Ziele für sich selbst und Ihre Fortschritte bewerten. Es kann entmutigend sein zu sehen, große Muskel gebunden Körper rund um die Turnhalle, aber Sie müssen wissen, dass diese Einrichtungen nicht über Nacht geschehen. Legen Sie spezifische Ziele, die Sie erreichen können, und überwachen Sie Ihre Fortschritte. Wenn Sie sehen nicht die Ergebnisse, die Sie wollen, müssen Sie möglicherweise zu zwicken, Ihr Training, um wieder auf den richtigen Weg.

Es ist wichtig, eine ausreichende Menge an Schlaf und Erholung nach dem Training-sessions. Eine erhebliche Menge an Muskel-Wiederherstellung und Reparatur Auftritt, während Sie schlafen. Nicht immer eine ausreichende Menge an Schlaf verzögern können Ihre Ergebnisse, und auch gefährlich sein. , Wieder zu trainieren, ohne die richtige Regeneration kann Ursache von Verletzungen oder Krankheit.

Wenn Sie wirklich wollen, zu beginnen Muskelmasse aufbauen, überlegen Sie sich einen trainer. Ein trainer ist ein Experte und hat wahrscheinlich dort, wo du jetzt bist. Fragen Sie einen trainer über welche Art von übungen sind am besten, welche Art von Diät, die Sie haben sollten und wie oft sollten Sie in der Turnhalle. Trainer können eine große Quelle von Informationen und motivation, so dass Sie treffen können, Ihre eigenen Muskelaufbau-Ziele zu erreichen.

Um effektiv Muskeln aufzubauen, Essen oft erforderlich ist. Allerdings, wenn Sie haben ein geschäftiges Leben, es kann schwierig sein zu finden, Zeit zu Essen. Mahlzeit-Ersatz sind eine gute Möglichkeit, dem Bedürfnis zu Essen, wenn Sie nicht die Zeit haben, bereiten echte Mahlzeiten. Sie bieten eine ausreichende Menge an protein und Nährstoffe, und kann auch helfen, Sie zu vermeiden, Essen ungesunde fast-food-alternativen.

Zu wissen, die Anzahl der Sätze, dass die Arbeit für Ihren Körper ist entscheidend für den Aufbau von Muskelmasse. Viele Experten empfehlen, dass Sie tun etwa zwölf bis sechzehn-sets für Ihre großen Muskelgruppen wie Rücken, Brust, und Beine, und etwa neun bis zwölf Sätze für Ihre kleineren Muskelgruppen wie Waden, Schultern und Arme. Das mag zwar für einige Leute arbeiten, kann dies dazu führen, andere zu überfordert oder undertrain. Dies ist, warum Sie müssen verstehen, die Art und Weise Ihr Körper reagiert auf Training.

Wieder, Muskelaufbau erfordert, dass Sie verstehen, was zu tun ist, bevor Sie mit der Arbeit beginnen. Einige Methoden sind wirkungslos oder gar gefährlich. Jetzt haben Sie diesen Artikel gelesen haben, sollten Sie einige Ideen, wie man effektiv bauen Sie Ihre Muskeln. In die Praxis umsetzen und sehen was passiert. Bald sollten Sie beginnen, sehen die Ergebnisse, die Sie wollen.