Krafttraining Ernährung



Möglichkeiten, Um Die Flexibilität Behalten, Während Den Aufbau Von Muskeln

Suchen Ihre besten, ist genauso wichtig wie fit fühlt, und den Muskelaufbau ist ein wichtiger Teil von beiden. Sind Sie auf der Suche bulk-up schnell und ohne eine Menge harter Arbeit? Dieser Artikel gibt Ihnen Tipps und Techniken, die bauen Ihren Körper auf, während die Vermeidung der Gefahren, Ihre Kollegen begegnen.

Ziel für eine hohe Anzahl von Wiederholungen mit mittlerer Intensität Gewicht, wenn Sie trainieren. Für jede einzelne übung, die Sie tun, versuchen zu tun, ein Satz von 10 bis 15 Wiederholungen, Ruhe-weniger als eine minute zwischen jedem Satz. Dies bewirkt, dass Milchsäure Aufbau in den Muskeln, die Sie macht “feel the burn”, während die Stimulierung des Wachstums.

Wenn Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen, ist es wichtig zu Essen Kalorien-Dichte Lebensmittel zur richtigen Zeit. Die beste Zeit zu Essen Ihre schwerste Mahlzeit des Tages ist, nachdem Sie abgeschlossen haben, Ihre Muskel-Gebäude-workout-session. Es ist zu diesem Zeitpunkt, dass der Energiebedarf des Körpers zu Höchstleistungen, da Ihr Körper braucht die Nahrung, um zu reparieren und Muskeln aufbauen. Wenn Sie weiterhin zu Essen, einige mehr Kalorie-dichten Nahrungsmittel alle paar Stunden, Sie bieten eine Möglichkeit für Ihren Körper, um noch mehr Muskelmasse.

Wie Sie GEWICHTE heben, machen Sie Ihre Bewegungen langsam. Bewegen sich zu schnell, nutzt der Körper die Dynamik, anstatt zuzulassen, dass die Muskeln die Arbeit machen. Ebenfalls nicht schwingen die GEWICHTE, da dies hält die Muskeln isoliert zu tun, die Arbeit. Dies ist, warum geht langsam scheint schwieriger. Die isolierten Muskel tut seine Arbeit!

Wenn Sie arbeiten auf “bulking” Sie Ihre Muskeln, die das nicht tun cardio für mehr als 90 Minuten pro Training. Zuviel cardio kann bewirken, dass der Körper in form von “lean muscle” statt der Großteil, dass Sie den Wunsch. Cardio ist sehr wichtig, aber stellen eine Beschränkung auf Sie für die besten Ergebnisse.

Nehmen Sie sich Zeit zum Training mindestens dreimal wöchentlich. Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie beschränken Sie sich auf drei Male, aber als Ihre Muskeln sich mehr konditioniert ist, sollten Sie versuchen, in die Turnhalle mehr als oft. Wie Sie mehr erfahren können, erhöhen Sie Ihre Trainingseinheiten werden mehr als einmal täglich, mehrmals in der Woche.

Stellen Sie sicher, dass Sie das beste Gewicht für sich selbst, wenn dabei heben übungen. Die Forschung hat bewiesen, dass dabei sechs bis zwölf Wiederholungen bei etwa siebzig bis achtzig Prozent Ihrer maximalen für eine rep, geben Sie die beste Kombination aus Lautstärke und laden. Dies kann stimulieren zusätzlichen Muskel-Wachstum.

Es ist schwer, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig. Sie haben eine high-protein-Diät zu unterstützen, Ihr Muskelwachstum, aber reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme in der gleichen Zeit. Essen Sie Lebensmittel, die hoch in protein und niedrig im Fett und raffinierte Kohlenhydrate, um Gewicht und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit.

Offset-Brust-und Schulterpresse mit ein paar Sätzen zu ziehen übungen wie pull-ups, pull-downs, Reihen. Balancieren Sie Ihre übungen in dieser Art und Weise helfen, um die Muskeln, die vernachlässigt werden, während die Maschinen, die wiederum dazu führen Sie zu bulk-up schneller und steigern Sie Ihre Kraft.

Stellen Sie sicher, dass Sie tun, Kreuzheben in Ihre Training regime. Diese übung bewirkt eine sehr große Menge der Hormone freigesetzt werden, die nötig ist für maximale Muskelwachstum. Das Kreuzheben nutzt praktisch jede einzelne major-Muskel-Gruppe. Jene Menschen, die beginnen tut Kreuzheben sehen in der Regel Muskel-Gewinne sehr schnell.

Mit dem, was Sie hier gelernt haben ist der Schlüssel bei der Schaffung einer Muskel-Gebäude-Strategie, die für Sie arbeitet. Sie werden in der Lage sein, Ziele zu erreichen schneller durch die Vermeidung häufiger Fehler, und bauen Sie Ihre Masse über Ihre Kollegen, wie Sie wissen, die Techniken, die am besten funktionieren. Alle es dauern wird, ist Bestimmung!