Gh Balance



Tipps Für Den Muskelaufbau, Während Die Vermeidung Von Verletzungen

Wenn Sie auf der Suche nach Ideen, wie man richtig zu gewinnen, das Muskelwachstum, dann Lesen Sie die folgenden Artikel, die Anregungen bieten für Sie genau das zu tun. Verwenden Sie die, die Sie fühlen werden, bieten die Ergebnisse, die Sie suchen, oder versuchen Sie diejenigen, die Sie hatte nicht darüber nachgedacht, bevor, und Sie könnten überrascht sein von den Ergebnissen.

Sein patient. Muskelaufbau ist keine schnelle Lösung; es braucht Zeit, bevor Sie anfangen, sehen Muskel-Entwicklung. Dies kann entmutigend sein, und machen Sie beenden möchten. Allerdings, wenn Sie trainieren mit der richtigen Technik und tun, was Sie tun müssen, Vertrauen, dass die Ergebnisse werden kommen auf Zeit.

Essen Sie viel protein. Es ist eine wohlbekannte Tatsache, dass die mehr protein Ihr Körper speichern kann, desto mehr Muskeln Sie aufbauen können. Versuchen Sie, mindestens ein Gramm des proteins die Sie benötigen, für jedes Pfund, das Sie Wiegen. Zum Beispiel, eine 150-Pfund-Frau, die versuchen zu Essen, etwa 150 Gramm Fleisch und andere protein, jeden Tag.

Planen Sie Ihre routine richtig. Es ist eine gute Idee, um die Arbeit auf nur eine oder zwei bestimmte Muskelgruppen pro Tag, anstatt zu springen herum. Dadurch werden Sie in der Lage zu geben, Ihre Muskeln genug Zeit, um sich auszuruhen, bevor man Sie durch eine andere wirklich anstrengenden Trainingseinheit. Ihre Muskeln brauchen nur etwas Zeit, um zu heilen.

Wenn Sie wurden Gewicht-training für einen Zeitraum von Zeit und wollen Ergebnisse sehen ein bisschen schneller, die Arbeit an Ihrem großen Muskelgruppen, wie jene in den Beinen, Rücken und Brust. Einige große übungen für diese Gruppen sind Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, dips und military presses.

Machen die “großen drei” übungen ein Grundnahrungsmittel der Trainingseinheiten. Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken alle die Muskelmasse schnell aufzubauen. Richtig Sie diese übungen auf einer regelmäßigen basis hinzufügen Muskelmasse, Ihnen helfen, damit Sie stärker werden, und im Allgemeinen Zustand Ihres Körpers. Sie sollten darauf abzielen, gehören diese übungen in irgendeiner Art und Weise regelmäßig.

Nicht knausern auf die Menge des Schlafes, die Sie erhalten. Der Prozess des Aufbaus und der Reparatur Ihrer Muskeln geschieht, während Sie schlafen, und ohne ausreichende Erholung, laufen Sie Gefahr, sich selbst verletzen während des Trainings. Holen Sie sich 7-9 Stunden Schlaf jede Nacht, um zu maximieren die Vorteile der übungen, die Sie durchführen.

Einige Leute fälschlicherweise verbrauchen Sie zu viel extra-protein, die am Beginn Ihrer Muskel-Gebäude-Programm. Dieser rasche Anstieg der Kalorien kann tatsächlich erhöhen Körper Fett, wenn Sie nicht die Ausübung genug, um offset. Versuchen Sie, die schrittweise Erhöhung Ihr protein über dreihundert Kalorien alle paar Tage, so dass Ihr Körper kann beginnen, den Muskelaufbau besser.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung genügend protein, wenn Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen. Die maximale Menge an protein-Aufnahme, die Sie brauchen, ist etwa ein Gramm protein für jedes Pfund Gewicht Ihres Körpers auf einer täglichen basis. Etwas mehr oder weniger protein spielt keine Rolle, zu viel, aber Sie müssen die Einnahme so viel wie möglich.

Messen den Körperfettanteil, nicht das Körpergewicht. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Sie nicht sehen, eine änderung in Ihrem Gewicht. Sie können Fett zu verlieren, während Sie den Muskelaufbau, was sich in einem Gewicht, das nicht zu ändern. Ein besserer Indikator ist die Messung der Körper Fett. Wenn Sie Ihr Gewicht hält stabil (oder sogar steigt), während Ihr Fettgehalt sinken – gewinnen Sie Muskel -.

Wie Sie sehen können aus dem obigen Artikel, gibt es verschiedene Möglichkeiten, um Muskel-Wachstum. Es ist bis zu Ihnen zu wählen, die Sie fühlen wird für Sie arbeiten, und danach Streben, um die beste Sie tun können, um Ihre gewünschten Ergebnisse. Sie werden sehen, einen Unterschied in kürzester Zeit.