Ernährung Muskelaufbau

Die Besten Mageren Proteinquellen Für Den Muskelaufbau

Ändern Sie sich und Ihrem Körper erfordert Ausdauer und das richtige wissen. Muskelaufbau erfordert die gleichen Merkmale. Sie brauchen die richtige Führung und effektive Werkzeuge, um Ihren Erfolg zu gewährleisten. Die folgenden Techniken können Ihnen helfen, bauen mehr Muskeln auf Anhieb.

Nach muscle building Training-Sitzungen, sicher sein, um sich auszuruhen. Viele Menschen scheitern, dies zu tun, nach Ihrem Training, das kann schädlich sein, um Ihre Gebäude zu vergrößern Muskelmasse. Es ist, wenn Sie sich ausruhen möchten, dass Ihr Körper wächst und repariert sich selbst. Wenn Sie sich nicht an Ruhezeiten nach dem Muskelaufbau-Training, oder Sie schneiden die Ruhezeit kurz, diese über die Ausbildung können Sie verhindern, dass Ihr Körper immer größer. Wie Sie sehen können, ist es wichtig, zu unterlassen, zurück schneiden auf die Ruhezeiten, die Ihr Körper braucht.

Trainieren Sie mindestens drei mal pro Woche. Sie müssen mindestens drei Trainingseinheiten jede Woche, wenn Sie wollen, um zu sehen, erhebliche Muskel-Wachstum. Wenn Sie neu bei Krafttraining sind, kann dies auf zwei reduziert an den start; jedoch sollten Sie erhöhen die Anzahl der Sitzungen pro Woche, sobald Sie in der Lage sind. Wenn Sie bereits etwas Erfahrung mit Krafttraining haben, können Sie hinzufügen, mehr Sitzungen als auch.

Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, geben Sie sich genug Zeit für Ihre Erholung. Es mag verlockend zu gehen mit Volldampf voran, aber der Körper braucht Zeit ausgeschaltet, so dass Sie nicht selbst verletzt. Halten Sie sich an einer Muskel-Gebäude-routine, die etwa drei mal pro Woche; Anfänger können müssen, um mit zu beginnen zweimal in der Woche.

Der versucht, eine Muskel-Gebäude-Programm, während die beteiligten in schwierigen Herz-Kreislauf-Training oder training für einen bevorstehenden marathon wird nicht empfohlen. Während ein gutes cardio-Training ist der Schlüssel, um fit zu bleiben, versuchen, um Muskeln aufzubauen, während Sie tun eine Menge cardio ist kontraproduktiv. Ein intensives cardio-workout im wesentlichen bricht aus Ihr versucht, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie versuchen, die Muskelmasse zu erhöhen, die Mehrheit Ihrer Bemühungen aufgewendet werden sollten Krafttraining übungen, nicht cardio.

Versuchen durch Variation der Reihenfolge, in der Sie übungen machen. Menschen, die Training in der Regel die übungen, aus Gewohnheit. Es ist jedoch wichtig, dass Sie wechseln Sie die übungen, um zur Förderung der zusätzlichen Muskel-Wachstum. Versuchen Sie, die Umkehrung der Reihenfolge Ihrer typischen routine. Auf diese Weise können Sie schwerere GEWICHTE zu den übungen, die Sie in der Regel die letzten, die das Wachstum der jeweiligen Muskeln.

Sie tun müssen, zusammengesetzten übungen, um die die meisten aus Ihrem bodybuilding-routine. Diese Bewegungen übernehmen viele Muskelgruppen auf einmal, so dass Sie effizient und effektiv. Bankdrücken, zum Beispiel, arbeiten Sie Ihren Brust, Arme und Schultern gleichzeitig.

Verbrauchen einen protein-shake nach dem Training ist sehr wichtig. Der protein-shake bietet Ihnen Körper die Nährstoffe, die es braucht, um in der Lage sein, neu zu erstellen Muskel-Fasern und helfen, Ihre Muskeln wachsen schneller und stärker. Protein-shakes sollte ein Verhältnis von 2:1 von Kohlenhydraten zu protein, damit Sie so vorteilhaft wie möglich.

Denken Sie daran, es ist nie eine gute Idee, verwenden Sie die Skala, um zu bestimmen, Ihre Fortschritte, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Waage steigt in zahlen, denken Sie daran, dass Sie vielleicht nur Fett zu verlieren, während Muskelaufbau. Da Muskel wiegt mehr als Fett, dies ist eine bekannte Website für viele, die versuchen zu tun, beide zur gleichen Zeit. Beurteilen Ihre Ergebnisse, indem Sie das, was Sie im Spiegel sehen, sondern als das, was Sie sehen auf der Waage.

Bildung ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie haben eine einfachere und erfolgreiche Ergebnis mit Muskelaufbau. Nehmen Sie die Tipps in diesem Artikel, und wenden Sie Sie, um Ihr Training, so dass Sie sicher sein können, dass stärkere Muskeln sind auf dem Weg.