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Der Aufbau von Muskeln ist eine Sache zu wissen, was Sie tun, so dass Sie erhalten die Ergebnisse, die Sie wollen. Bevor Sie in den Kraftraum, Lesen Sie in diesem Artikel. Die folgenden Tipps geben Ihnen einige Ideen, wie man effektiv bauen Sie Ihre Muskeln, so dass Sie verschwenden keine Zeit oder Energie auf Ausübung Routinen, die nicht wirklich funktionieren.

Essen Sie viel protein. Es ist eine wohlbekannte Tatsache, dass die mehr protein Ihr Körper speichern kann, desto mehr Muskeln Sie aufbauen können. Versuchen Sie, mindestens ein Gramm des proteins die Sie benötigen, für jedes Pfund, das Sie Wiegen. Zum Beispiel, eine 150-Pfund-Frau, die versuchen zu Essen, etwa 150 Gramm Fleisch und andere protein, jeden Tag.

Bleiben Sie aktiv auf Ihre rest-Tage. Aktiv zu sein, erhöht Ihre Durchblutung, und hilft Ihnen, sich schneller zu erholen. Die Aktivität kann so einfach wie gehen für einen Spaziergang. Sie können auch gehen, schwimmen, Radfahren, oder auch eine massage. Eintritt in diese Art von Aktivitäten ist deutlich effektiver, als einfach nur im Bett liegen den ganzen Tag.

Wenn Sie nicht auf die Turnhalle aus irgendeinem Grund nicht überspringen Ihr Training zusammen. Sie können einfach tun, Klimmzüge, Liegestütze und dips in Ihrem Hause. Selbst mit all den fancy Ausrüstung in der Turnhalle, bleiben Sie noch immer die besten Formen des oberkörpers Gebäude, die Sie tun können.

Mit einem zuverlässigen Trainingspartner ist sehr wichtig beim Muskelaufbau. Diese partner können helfen, die Stelle, die Sie, so dass Sie Pumpe aus die paar extra Wiederholungen, die Sie nicht tun konnte, auf Ihre eigenen. Es kann auch helfen, wenn Sie Ihre Ausbildung partner stärker ist als Sie, denn dies kann Sie schieben, noch härter zu arbeiten.

Nehmen Sie sich Zeit zum Training mindestens dreimal wöchentlich. Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie beschränken Sie sich auf drei Male, aber als Ihre Muskeln sich mehr konditioniert ist, sollten Sie versuchen, in die Turnhalle mehr als oft. Wie Sie mehr erfahren können, erhöhen Sie Ihre Trainingseinheiten werden mehr als einmal täglich, mehrmals in der Woche.

Wenn Sie arbeiten heraus, bauen Sie Ihre Muskeln, ist es wichtig zu wissen, was Ihre Grenzen sind. Wenn Sie jemand sind, der hoch motiviert ist, ist es manchmal wirklich einfach, sich schieben zu weit. Verstehen Sie Ihren Körper und wissen, was Sie nehmen könnte. Versuchen Sie nicht, zu konkurrieren mit jemand anderem vor allem, wenn Sie die Ausbildung bei einer viel höheren Intensität, als Sie sind. Sie wollen nicht, um zu verletzen Ihre Muskeln in den Prozess.

Essen Sie viel protein, wenn Sie auf einen Muskel-Gebäude-Regime. Sicher sein, zu Essen, ganze Proteine mit jeder Mahlzeit. Eine gute Regel zu Folgen ist, zu sich nehmen, ein Gramm protein für jedes Pfund Körpergewicht. Gute Quellen von low-Fett-protein sind Fisch, fettarme Milch und mageres rotes Fleisch.

Wieder, müssen Sie verstehen, wie Muskelaufbau funktioniert, wenn Sie wollen, bauen Sie Ihre Muskeln effektiv. Hoffentlich, Sie haben eine solide Kenntnis der Grundlagen jetzt, also können Sie einen Muskel-building-plan, der Sinn macht. Verwenden Sie die Tipps, die Sie gerade Lesen, um Ihnen helfen, kommen mit einer effektiven Weg, um bauen Sie Ihre Muskeln.